産後ダイエットについて

女性専用パーソナルジム「UNDEUX SUPERBODY」が産後ダイエットの正しい知識と方法をお伝え致します。

産後ダイエットを成功させるには?

ダイエットの成功で気をつけること

産後ダイエットの成功には、骨盤周りの筋トレと食事の改善、過度な食事制限を避けるなどがとても大事になってきます。

産後増えてしまった体重、変わってきた体型・・・。日々追われる育児、赤ちゃんは可愛いけれど、なかなかダイエットの時間がとれない。鏡に映る自分の体型が気になってしまう、どうやって改善すればいいのか・・・。

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産後ダイエットの基本は筋トレと食事の改善

産後ダイエットとは出産後、増えてしまった体重や体型を、食事方法や運動により改善することです。
産後は、産後の自分の身体(産褥期のこと)、授乳をすることも含め、通常のダイエットとは違った注意点などがあります。

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半年以上の期間が必要ポイントは“姿勢の改善”

また、産後数ヶ月のまもない時期だけでなく、半年１年かけて妊娠中に増えてしまった体重を戻すために食事の見直しや生活改善、運動などを取り入れる必要があります。

note 体重以上に大事な姿勢の改善

産後、体型が崩れてしまったと感じる方は、筋肉（特にコア）を鍛えることで姿勢改善に役立ちます。

「赤ちゃんを産んだのに、体重が、あと3キロ戻らない」「体重はほぼ戻ったんですが、妊娠前の体型と違ってしまった」などというお悩みを、UNDEUX SUPERBODYでもよく伺います。

産後のママにも、綺麗でいていただきたい。それは十分可能ですし、産後は、正しい方法で無理なく行えば、より効果的なダイエットの時期とも言われています。次の２ではそんな産後ダイエットについて、もう少し詳しくお伝えさせていただきます。

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産後ダイエットはいつから始めてもいい？

一般的に、出産後赤ちゃんの１ヶ月検診で、母体も異常なく健康に過ごせていると担当されたお医者様が判断された時点で運動が可能だと言われています。
UNDEUX SUPERBODY（アンドゥスーパーボディ）では、産後２ヶ月からトレーニングを承っております。産後は、産後の自分の身体(産褥期のこと)、授乳をすることも含め、通常のダイエットとは違った注意点などがあります。

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産後6-8週間は運動を避けること

出産後、6ー8週間は産褥期といわれる期間です。出産時の疲労だけでなく、長い妊娠期間の疲労、出産後の身体は、心身ともに、クタクタな状態です。その期間は、運動がハードなものでなかったとしても、そのような時期であるゆえ避けるべきでしょう。（一部のアスリートは産後すぐにトレーニングを始めるという文献もありますが、一般的には回避します）

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産後ダイエットで大事な食事ポイント

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過度な食事制限は必ず避けること

産後ダイエットは授乳期間ということもあり、無理な食事制限は回避すべきですし、必要な栄養は十分に摂っていただく必要があります。

正しい運動・食事改善・生活改善が基本ルール

必要な栄養をしっかりバランス良く食べて、しっかり眠り、適度に正しい運動を継続する。その生活をベースにするから、体脂肪を減らし、筋肉を付けていくことができます。

PFCバランス

摂取カロリーのうち、「P＝たんぱく質」「F＝脂肪」「C=炭水化物」がどれくらいの割合を占めるかを示した比率のこと。
PFCバランスを整えることによって極端な栄養の偏りを防ぎ、栄養バランスを整えながら健康的にダイエットすることができるのです。

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生活を改善するために適切な栄養を取ろう

厚生労働省では「エネルギー産生栄養素バランス」として、生活習慣病の予防・改善の指標となる三大栄養素の目標量を、以下の通り提示しています。

体脂肪を減らし、筋肉をつけて引き締めていく。それが産後のダイエット・ボディメイクにおいても重要なことです。

note 産後のトレーニングが不安な方へ

UNDEUX SUPERBODY（アンドゥスーパーボディ）では、産後の経過日だけでなく、お一人様ごとに状態や元々の運動レベルを確認して、無理のないようにトレーニングを始めて行きます。また、食事指導においても、産後だからこそ摂らなければならない栄養素をとることをベースに、しっかりとした食事改善を行っていけるように指導しております。