ダイエットやボディメイクはお客様の状態や目標によって、方法が少しずつ異なり、誰もが同じ方法で目標を叶えられるわけではありません。UNDEUX SUPERBODYでは４つのタイプに分類し、それぞれに合った食事方法をアドバイスさせていただきます。

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  BMIと体脂肪率が高め

  脂肪燃焼タイプ

  筋肉量を維持しながら、脂肪を減らしていくことでボディメイクが有効なタイプです。

  inbodyの見方

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  脂肪燃焼タイプ

  

  • ・栄養評価が良好で筋肉量が標準値以上です。
  • ・体脂肪率が高い原因は脂肪量が多いことです。
  • ・内臓脂肪が標準以上です。

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  BMIは標準以下で体脂肪率が高め

  筋肉量アップタイプ

  栄養不足による筋肉量不足が考えられます。まず筋肉量を増やすことがボディメイクにおいて有効なタイプです。

  inbodyの見方

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  筋肉量アップタイプ

  

  • ・栄養評価が不足で筋肉量が標準値以下です。
  • ・体脂肪率が高い原因は筋肉量が不足していることです。

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  BMI・体脂肪率が標準値以下

  痩せタイプ

  脂肪量と筋肉量共に少ないため、体の不調につながる可能性があります。増量が必要なタイプです。

  inbodyの見方

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  痩せタイプ

  

  • ・栄養が不足している状態で筋肉量と脂肪量共に低いです。
  • ・健康的なBMIと体脂肪率を下回っています。

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  BMI・体脂肪率が標準値

  健康美タイプ

  脂肪量と筋肉量共に適量で健康的です。さらに美しい体を目指していけるタイプです。

  inbodyの見方

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  健康美タイプ

  

  • ・筋肉量が標準値以上で、脂肪量が標準値以内です。
  • ・BMIと体脂肪率共に標準値以内です。
  • ・栄養評価が良好で健康的な状態です。

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自分のタイプを選択してください

• 脂肪燃焼タイプ
• 筋肉量アップタイプ
• 痩せタイプ

• 健康美タイプ（脂肪燃焼）
• 健康美タイプ（筋肉増量）

FAT BURNING

脂肪燃焼/健康美タイプ（脂肪燃焼）の食事管理

POINT

総摂取カロリーより消費カロリーを増やす

• ・カロリー計算アプリで食事量を管理^※
• ・間食の摂りすぎ×
• ・時間の食事間隔を確保する
• ・外食を減らし自炊へ
• ・ナッツや果物の食べ過ぎ×
• ・味付けは醤油や味噌でシンプルに
• ・オイルの使用を控え目にする
• ・主菜は玄米かオートミールにする
• ・よく噛んで食べる
• ・低脂質を常に意識する

※カロミルのアプリをダウンロードする

EVERYDAY
LIFE

週２回のパーソナルトレーニング
＋ 6000歩/日
さらに脂肪燃焼をさせたい期間は、1日10分程度のランニング等有酸素を取り入れると良いでしょう。

脂肪燃焼/健康美タイプ（脂肪燃焼）の
食事献立例をみる

MUSCLE UP

筋肉量アップ/痩せ/健康美タイプ（筋肉増量）の食事管理

POINT

バランスが整った食事「まごわやさしい＋卵」

• ・カロリー制限に縛られすぎない
• ・良質な脂質を摂取する（肉、魚、卵、アボガド）
• ・ビタミンミネラル不足に気を付ける
• ・３食すべて糖質とタンパク質を摂取する
• ・主食は玄米か雑穀米
• ・時間以上の空腹を避ける
• ・間食はさつまいもやプロテインバー
• ・外食は和定食、蕎麦などを選ぶ
• ・プロテインを利用し、効率的に栄養をとる

EVERYDAY
LIFE

週２回のパーソナルトレーニング
＋ 6000歩/日
上記ができていれば、ランニング等は不要です。ストレッチ習慣は◎

筋肉量アップ/痩せ/健康美タイプ
（筋肉増量）の食事献立例を見る