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FAT BURNING

脂肪燃焼タイプ

総摂取カロリーより
消費カロリーを増やす

食事管理のポイント

食事量はカロリー計算アプリで管理しましょう。
間食は取りすぎないように、空腹時間を確保しましょう。（食事間隔は6時間が理想）
外食の頻度を減らして自炊をしましょう。
質の良い食材でも食べ過ぎ注意です。（ナッツ、果物など）
味付けは醤油や味噌でシンプルにし、オイルなどの使いすぎに注意です。
少量で満足度を上げる工夫をしてみてください。（主菜は玄米やオートミールにし、よく噛んで食べるなど）
低脂質を意識して献立を作成しましょう。

管理栄養士おすすめ食材

鶏胸肉・
ささみ
海藻・
キノコ類
マグロ・
タコ・イカ

【避けたい食材】
アルコール、お菓子、ジュース、カフェラテ、上白糖、みりん、ソース類、ケチャップ、マヨネーズ、パルメザンチーズ、生クリーム、ドレッシング類

糖質源はこのラインナップから
選べるとGood!

玄米、雑穀米、オートミール、
さつまいも

本サイト掲載の献立写真はイメージですので、食べる量には気をつけましょう。また、量は目標・体質などによって個人差があるので、詳しくはトレーナーからの指示に従ってください。

EVERYDAY
LIFE

UNDEUX SUPERBODYでのトレーニングを週に2回に加えて、健康維持のために、1日の活動量5000～6000歩以上歩くことを推奨します。脂肪を集中的に燃焼していきたい期間中は、さらに有酸素運動を1日10分でも増やしていき、ボディメイクを加速させましょう！

PICK UP

脂肪燃焼タイプおすすめ献立

コンビニでラクラク

海藻たっぷり献立

朝

梅こんぶおにぎり、サラダチキン

昼

わかめおにぎり、ツナサラダ、タコとブロッコリーバジルサラダ

夕

パックごはん、赤魚の煮付、オクラともずくのねばねばサラダ
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自炊だけどお手軽

スーパーの食材で簡単献立

朝

納豆卵かけごはん（めかぶトッピング）

昼

ごはん、鮭とキノコのホイル焼き、わかめと豆腐の味噌汁

夕

マグロの漬け丼（海苔トッピング）、ほうれん草の胡麻和え
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献立一覧

A WEEK OF
DEDICATION

脂肪燃焼タイプ 1週間の献立例

自炊

コンビニ

弁当

外食

ダイエットスイッチONの月曜日

朝

オーバーナイトオーツ(豆乳、オーツ、フルーツ)、目玉焼き

昼

鶏胸肉の照り焼きソース添え（鶏ハムレシピ）、豆苗とえのきのポン酢和え、ごはん

夕

おでん(大根、卵、こんにゃく、ちくわ、牛スジ)、わかめごはん
残業で夜ごはんが遅くなってしまった火曜日

朝

わかめおにぎり、半熟ゆで卵ファミリーマート

昼

ねぎ塩チキンサラダ、ざるそばファミリーマート

間

とり五目のおにぎり、ザバスMILKPROTEINヨーグルト脂肪0ファミリーマート

夕

石狩鍋(鮭、豆腐、椎茸、白菜)
少し早く帰れた水曜日はスーパーでお刺身get

朝

納豆卵かけごはん（めかぶトッピング）

昼

ごはん、鮭とキノコのホイル焼き、わかめとツナの酢の物

夕

マグロの漬け丼（海苔トッピング）、ほうれん草の胡麻和え
冷蔵庫に何もない！木曜日はコンビニDAY

朝

たんぱく質が摂れるチキン&ブロッコリーサンド、バナナ1本セブンイレブン

昼

赤飯おこわ、たんぱく質が摂れる豆乳茶碗蒸し、ゆで卵1個、切り干し大根煮セブンイレブン

夕

舞茸おこわ、銀鮭の塩焼き、6種野菜と鶏団子の生姜スープもち麦入りセブンイレブン
外食が断れない金曜日

朝

納豆巻き、ゆで卵、バナナ1本セブンイレブン

昼

焼き魚定食（ごはん少なめ）

夕

ハイボール1杯、枝豆、冷やしトマト、焼き鳥、お茶漬け
プチご褒美で心を満たす土曜日

朝

納豆ごはん、味噌汁（厚揚げ、玉ねぎ）、卵焼き

昼

フランスパン、エビの和風ジェノベーゼ

夕

お米、高野豆腐のドライカレー
料理頑張って、作り置きもしちゃう！日曜日

朝

じゃこごはん、味噌汁（豆腐、わかめ）、卵焼き

昼

お米、豚汁（豚もも肉）、オクラ納豆、サラダ

夕

お米、鶏胸肉おろしポン酢（作り置き鶏ハムレシピ）、ブロッコリー鰹節和え