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コラム

ボディメイク成功のために必要なこと「糖質の一日摂取目安」や「目標設定」について

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こんにちは、UNDEUX WEB担当のMAYUです。本日は、UNDEUXトレーナーAMIと「集中コース中のお客様の食事」や「一日糖質何グラムに制限するのがオススメなのか?」また、「ボデイメイク成功するために大事な目標設定について」などについて聞いてみました。

集中コース中の糖質摂取量

 

ーー UNDEUXの集中コースの会員様の中には、色々な生活スタイルの方がおられます。糖質を「1日20gにされている”スーパー糖質制限”を実践されている方」~「糖質1日60gにされている緩やか糖質制限を実践されている方」等…。色々な生活スタイルの中で、出来ること出来ないことがあったりもあるでしょうが、ボディメイク期間中の一日の糖質量について、パーソナルトレーナーとしてAMIはどう思う?」

 

私は、お客様に、2か月や3か月の期間限定で1日20gの糖質制限をにしてもらって、まず落としてほしいと思います!それは、やはり、実際自分が、1日糖質20gのスーパー糖質制限で大幅に痩せられたからというのが大きいかと思うわ。

 

糖質制限中のメニュー

 

ーー 糖質20gってことは、1食あたり糖質7gぐらいだよね?あなたが”スーパー糖質制限”をしてた時、何を食べてた?

 

ざっくり言えば、まず、味付けは塩コショウ!でしたね。調味料の糖質量は意外に多いんです。他は、肉にしても野菜にしても素材そのものの美味しさを楽しんだの。

 

ーー そうなのね、糖質1日20gもずっとは続かない。期間限定なので、それで大きく体重・体脂肪が落ちるのであれば、頑張る価値があるね。

 

目標設定、数値の目標だけでなく。〇キロ痩せて△したい!と設定すること

 

ーーそれと、ボデイメイク成功に欠かせない目標設定のことなんだけど、〇キロ痩せる!とか数字的な目標どう思う?

 

数字を目標にしてしまうっていうのは、難しい。1つは、体重は特に、計る時間によって、増減がある。そのたびに、落ち込んだり、喜んだり。でも、ウエストなんかは、基準になることはある。本当に痩せてきたら、ウエストに表れるなって日頃からすごく感じる。

 

ーーウエストね、それは大事ね。あと、日頃からトレーナーさんやお客様とお話して思うんだけど、〇キロ痩せる!っていう目標だと、途中辛くなったりしちゃいがちですよね?それより、〇キロ痩せて、△△して楽しむぞ!っていう目標を持つことが大事ね!

 

そうです!それ大事だと思います!数字目標だと本当に続かない

MATOME:
1. どんなことも”するべき”って気持ちより、”そうしたい”、”楽しい”って気持ちが大事!
2. 期間限定だと思って、糖質量は一日できるだけ20gでまず落とす

 
 


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